Hilang Semangat? Lakukan 12 Langkah Ini, Terbukti Ampuh!

Hilang semangat adalah hal yang wajar, mengingat manusia punya berbagai rasa yang bisa dirasakan. Seperti rasa pada makanan. Ada manis, ada pahit, asin, masam, dll.

Begitupun rasa semangat itu sendiri. Tidak mungkin kita merasakan semangat sepanjang hari, tentu ada rasa lain yang akan mengimbanginya.

Tuhan sendiri menciptakan berbagai rasa agar manusia memahami intisari tentang kehidupan ini.

Sayangnya, pelajaran hidup tidak pernah diajarkan di sekolah atau universitas manapun, kecuali psikologi, itupun ilmu yang mempelajari tentang cara berpikir manusia, bukan memahami hidup.

Untuk mendapatkan pelajaran hidup, itu tergantung peran orangtua, keadaan, kemauan kita untuk belajar, dan tentunya lingkungan.

Pada intinya, saya tidak akan membahas hal yang sudah diluar kontrol kita. Biarkanlah sesuatu yang menjadi takdir tetap berjalan, namun tetap mengupayakan apa yang masih dalam kendali kita.

Mencari Tahu Mengapa Semangat Bisa Hilang

Sebagai seorang teknisi yang sering memperbaiki hardware maupun software, hal pertama yang harus dilakukan saat mengalami sebuah masalah adalah diagnosis & analisis.

Tapi mendiagnosis sesuatu tidaklah cukup kalau kita tidak paham arti semangat itu sendiri, dan apa saja yang mempengaruhinya.

Singkatnya, sebagian besar semangat terbentuk dari pola hidup kita.

Tentu saja tidak hanya soal pola hidup, masih banyak hal lain yang mempengaruhi semangat.

Tapi tidak usah bertele-tele, mari kita fokus ke hal yang terbesar yang paling berpengaruh, yaitu pola hidup.

Maka pertama kali yang harus menjadi fokus adalah apa saja yang kita lakukan setiap hari.

Bagi teman-teman yang ingin memperbaiki pola hidup, pertama-tama bangun kebiasaan kecil dengan bantuan todoist (disitu sudah dibahas secara lengkap dan mudah dipahami).

Oke, balik lagi ke diagnosis/analisis mengapa semangat bisa hilang. Beberapa hal yang bisa saya masukkan kedalam list adalah :

Mendapat masalah
Kurang motivasi
Merasa khawatir/insecure dengan masa depan
Tidak percaya diri dengan kemampuan (merasa tidak punya bakat)
Kurang bersosialisasi
Otak butuh di reset
Dan lain sebagainya

Cara Mengembalikan Semangat Yang Hilang

Nah sekarang, apa saja upaya yang bisa dilakukan saat hilang semangat?

Mungkin beberapa poin dibawah ini bisa menjadi solusi sekaligus jawaban yang valid, dan tentunya work 100%. 😁

1. Minta Maaf

Disadari atau tidak, kegelisahan seringkali disebabkan karena ulah kita sendiri akibat melakukan perbuatan senonoh & tidak terpuji.

Mungkin saat kita melakukan kejatahan/perbuatan buruk, tidak langsung akan mendapatkan hukumannya.

Bisa saja akan kita rasakan sehari setelahnya, seminggu kemudian, atau bahkan berhari-hari sampai kita memohon maaf.

Tapi yang jadi persoalan adalah : kepada siapa kita harus meminta maaf?

Ya tergantung, kepada siapa kita membuat kesalahan.

Apakah kepada sesama manusia, atau kepada tuhan?

Kalau kepada tuhan, selama kita minta maaf & memohon ampunan secara serius, pasti akan dimaafkan.

Tapi kalau kepada manusia, belum tentu dimaafkan.

Dimaafkan atau tidak bukanlah masalah. Yang penting kita sudah berupaya meminta maaf (kalau melakukan kesalahan).

Toh dengan begitu kita sudah melepas beban yang kita pikul akibat perbuatan sendiri. Jika orang tersebut tidak memaafkan, maka itu bukan lagi urusan kita.

2. Minum Kopi

Kopi adalah solusi cepat untuk mengatasi hilang semangat dan mengembalikan mood tanpa repot-repot menggali diri atau mencari sebab tertentu.

Penelitian sudah berkali-kali membuktikan bahwa kopi merupakan minuman yang kaya akan manfaat, terutama menahan ngantuk dan mengembalikan mood kembali baik secara instan.

Saya pribadi selalu minum kopi sebelum mengawali pekerjaan.

Apalagi pekerjaan yang saya tekuni di bidang kreatifitas, kalau mood sedang buruk maka bisa rusak juga hasil pekerjaannya.

Meskipun begitu, saya tidak sembarang minum kopi. Ada beberapa aturan minum kopi yang sehat yang selalu saya patuhi.

3. Olahraga Ringan

Saya selalu menjadwal olahraga ringan setiap hari, dan itu sangat menolong untuk membuat saya terus semangat meskipun keadaan tidak mendukung.

Olahraga akan memicu adrenalin tubuh untuk meminta energi lebih banyak. Sebagai gantinya, tubuh akan mengolah glukosa menjadi energi.

Akhirnya otak pun terangsang, tidak mati rasa tanpa inspirasi.

Sebaiknya lakukan olahraga rutin setiap hari meskipun tidak terlalu berat. Mungkin kamu perlu belajar dari video berikut :

4. Putar Musik Semangat

Musik hanya salah satu dari sekian cara yang bisa dilakukan. Meskipun begitu, cara ini juga terkadang dibutuhkan.

Jadi cobalah sekali-kali dengarkan lagu pembangkit semangat di pagi hari.

5. Tidur Sejenak

Tidur sejenak di sela-sela kesibukan adalah cara efektif yang selalu saya lakukan pada saat bekerja 15 jam sehari.

Dengan jadwal tidur yang kurang lebih dibawah 4-5 jam sehari, saya mampu menyelesaikan pekerjaan dengan lumayan baik.

Salah satu rahasianya adalah dengan tidur sejenak (power nap) pada saat bekerja.

Ini juga diterapkan oleh para militer, tapi saya tidak mampu menerapkan yang para tentara lakukan.

Yang saya lakukan adalah tidur selama 15-30 menit saat kepala tidak bisa diajak kompromi (kalau waktu sedang luang saya bisa tidur sampai 1-2 jam).

Mungkin jika belum terbiasa, saat bangun akan merasa begitu pusing. Namun itu hanya butuh penyesuaian saja.

Dan setelah itu, 15 menit kemudian kita akan mendapatkan energi dan semangat untuk melanjutkan pekerjaan.

6. Dengarkan Motivasi

Bagi beberapa orang, motivasi merupakan hal yang basi.

Ya, saya juga setuju. 🤣

Tapi sekarang tidak lagi. 😀

Jika motivasi terasa basi, mungkin kamu salah tempat atau berlebihan melihatnya.

Saya lebih sering mendengar motivasi dari orang yang memang berpengalaman di bidang tersebut.

Memang sedikit sulit menemukan hal semacam ini, tapi di channel TED Talks saya sering mendapatkannya.

Intinya, motivasi terbaik bukan mereka yang mampu memberi kata-kata manis sampai kita merasa mblenger mendengarnya.

Tapi mereka yang mampu memberikan insight luas tentang apa yang kita jalani. Mereka yang bisa membuka pikiran kita sehingga terpacu ingin melakukan hal besar.

Tentu saja ini tak bisa didapatkan hanya dengan mengandalkan channel berisi video motivasi. Mungkin bisa saja dari orang kecil, bisa dari ustadz, bisa dari orang tunanetra, dan lain sebagainya.

Well, tentu saja tak perlu berhari-hari melihat/mendengar motivasi. Dengarkanlah seperlunya saja, dan tidak harus semua kamu ambil mentah-mentah.

Dan sekalinya dapat, amalkan sedikit-demi sedikit sampai kita terbiasa melakukannya.

7. Atur Pola Tidur

Mungkin saya sudah 2 tahun-an menerapkan pola tidur yang semrawut dan tidak sehat. Malam saya begadang main game/bekerja, paginya saya gunakan untuk tidur.

Itu rutin saya lakukan sampai saya sadar saya telah mengorbankan masa depan demi kesenangan tak berarti, akhirnya saya hentikan total.

Dan memang, secara pengalaman jika pola tidur tidak beres maka kita akan merasa letih sepanjang hari, serta ngantuk-ngantukan tanpa semangat.

Dalam islam pun, kita dilarang tidur di pagi hari. Karena di setelah subuh sampai waktu syuruq terdapat antioksidan yang hanya keluar di jam tersebut dan berfungsi untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Jika tidur, maka jantung akan terasa lemah dan kurang semangat.

Maka perbaiki pola tidur jika memang benar-benar ingin mengembalikan semangat yang hilang, tidurlah lebih awal dan bangun lebih pagi untuk merasakan manfaatnya.

8. Jangan Terlalu Banyak Main Game

Jika kamu adalah orang yang suka bermain game, cobalah untuk mengurangi kecanduan terhadapnya.

Sekali bermain jangan lebih dari 2 jam, dan sehari cukup 4 jam (itu paling maksimal).

Karena kita tau, berlama-lama main game membuat kita malas ngapa-ngapain. Penginnya rebahan terus.

9. Batasi Kesenangan (Puasa)

Jika tidak suka dengan game, mungkin kamu punya kesenangan lain yang biasa dilakukan setiap hari.

Kesenangan yang berlebihan membuat kita selalu ingin mencari kesenangan lain dan enggan untuk bekerja keras.

Sebaiknya batasi melakukan sesuatu yang menyenangkan agar pikiran kita kembali fresh dan tidak malas melakukan pekerjaan yang bermanfaat untuk kehidupan kita sendiri.

Konsepnya sama seperti berpuasa. Kita dipaksa menahan lapar sampai waktu yang ditentukan, setelah itu makan (berbuka puasa) akan menjadi sangat nikmat.

10. Bersosialisasi & Interaksi Dengan Orang

Ngobrol dengan orang tertentu bisa membuka pikiran lebih luas. Jika tidak ada orang yang bisa membuka pikiranmu saat ngobrol, maka tidak usah pilih-pilih.

Ngobrol-lah dengan siapa saja, asalkan bukan obrolan yang mengarah kepada keburukan/kejahatan.

Manusia adalah makhluk sosial. Menjadi anti sosial dan tak pernah berinteraksi dengan orang lain bisa membuat pikiran kita terasa kacau dan bebal.

Ah kata siapa?

Kata orang introvert & nolep yang sedang berusaha memperbaiki diri untuk berbaur dengan orang banyak+baru.

Dan it works!

Jadi, cobalah…

11. Berwisata Ke Tempat Yang Nyaman

Poin no 11 adalah cara lain bagi saya untuk mengatasi hilang semangat. Namun ini jarang sekali dilakukan.

Dulu, saya sering menganggap liburan/wisata cuma buang-buang duit, bikin capek dan mending tidur dirumah.

Meskipun ada benarnya, nyatanya efek baik dari rekreasi tidak langsung kita dapatkan di hari itu juga.

Dalam jangka waktu 2-3 hari kemudian, kita bisa melihat apa saja efek yang ditimbulkan antara orang yang hanya tiduran dirumah vs yang berekreasi di alam terbuka.

Orang yang berekreasi cenderung akan mendapat inspirasi baru, karena melihat luasnya dunia.

Sementara yang cuma tiduran, tiada yang dipikirkan kecuali luasnya peta di bantalnya (iler).

Jika mau membandingkan, apakah lebih baik tiduran dirumah atau berwisata? Tentu saja harus mempertimbangkan dari berbagai sisi.

Kalau kamu sudah banyak keluar rumah, lebih baik tidur saja dirumah. Tapi kalau kamu seperti saya, menghabiskan hampir seluruh waktu di rumah saja, sekali-kali wajib keluar mencari udara segar.

Intinya, hidup harus seimbang.

Tips liburan dari saya adalah :

Kunjungi tempat yang tidak terlalu ramai pengunjung, cari yang sepi
Tempat masih natural & alami, tidak tercemar, tidak terlalu banyak konstruksi/bangunan (kalau bisa, senatural mungkin)
Ajak sahabat terdekat
Jangan pikirkan pekerjaan
Liburan-lah hanya pada saat benar-benar butuh, jangan dikit-dikit liburan

Alasan lain mengapa kita butuh rekreasi adalah untuk melihat kebesaran tuhan, dan karena rekreasi itu sendiri banyak manfaatnya.